Sống chánh niệm

Xây dựng một nếp nhà an ổn

Thời lượng đọc: 10 phút

Những ngày gần đây khi đang thong thả thu vén lại lối sống của bản thân, hít thở và vận động nhiều hơn, ít ngồi điều hoà và giảm kích thích, mình cảm thấy rõ ràng những thay đổi bên trong. Được đà, tự nhiên muốn sắp xếp lại nếp sống trong gia đình nhỏ. Vừa đúng lúc con lớn đi học lớp một, đối diện với nhiều thay đổi và áp lực, mình cũng muốn tạo một nếp nhà đều đặn và dễ chịu đón con trở về sau mỗi ngày 9 tiếng ở trường.

Nhà là nơi để về – nhưng với nhiều người, ở nhà còn hỗn loạn và vất vả hơn đi làm. Đó cũng là trải nghiệm của chính mình cho tới khi tìm được cách sắp xếp lại đời sống gia đình. Có nhiều yếu tố tạo nên sự an ổn cho gia đình, nhưng hôm nay hãy nói về những yếu tố có thể cải thiện được ngay nhé.

Đầu tiên là nếp sinh hoạt có tuần tự cố định.

Một nếp sinh hoạt có tuần tự cố định, lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ giúp tạo nên cảm giác an toàn và kỷ luật cho trẻ. Bởi đã quen với trình tự sinh hoạt, trẻ biết sau việc này sẽ mình việc gì. Sự biết trước này tạo nên cảm giác an toàn và tự tin. Việc chuyển đổi giữa các hoạt động như chơi – tắm – ăn – ngủ trở nên nhịp nhàng hơn, ít phản kháng hơn.

Sau một tuần quan sát, mình rút ra một tuần tự lớn cho gia đình:

Đi học về – tưới cây – tắm rửa – ăn mình – chơi tự do – đánh răng – tắt đèn kể chuyện – ngủ.

Trong mỗi việc này cũng cần tuần tự cho những việc nhỏ hơn. Ví dụ như khi đi học về cần cất cặp, rồi đi lấy bình tưới, tưới cây ở sân sau rồi ra sân trước, hôm nào cũng như hôm nào. Tâm thế của mẹ cũng cứ quân bình, thong thả làm chứ không giục giã. Nếu thấy con lơ đãng hay muốn làm hoạt động khác, chỉ nhẹ nhàng kết nối với con và dẫn con quay về trình tự ban đầu. Làm được điều này, thấy công sức hò hét thúc giục và cả những trận ăn vạ không đâu giảm đi đáng kể. 

Cho trẻ đi ngủ sớm

Trước đây Lạc Bia thường ngủ lúc 9h – 9h30 mình nhưng từ khi Lạc đi học sớm lên thì buổi sáng thường diễn ra trong vội vàng hỗn độn. Những ngày gần đây, mình điều chỉnh cho con ngủ sớm hơn. Thường là lên giường lúc 8h-8h30, cứ tưởng chưa quen nhưng bọn trẻ lại chìm vào giấc ngủ rất nhanh. Thì ra bấy lâu chúng vẫn đủ mệt để ngủ sớm, chỉ là mẹ không để ý nhu cầu của con thôi.

Ngủ đủ, nhiều buổi sáng hai chị em cũng tự mở mắt dậy lúc hơn 6h. Dù con tự dậy hay phải đánh thức, mình cũng sẽ nhẹ nhàng xoa lưng, xoa đầu con và hát bài “Bình minh lên có con chim non”, sau đó dậy mở nhẹ rèm ra cho con nhìn thấy cây cối bên ngoài. Một ngày mới bắt đầu thong thả, yên bình hơn hẳn.

Thu vén không gian, đưa thiên nhiên vào mỗi góc nhà

Nhà mình khá rộng nhưng đồ thì cũng nhiều, và thường khi chính những đồ ít dùng nhưng lúc nào cũng ở trước mắt khiến mình thấy khó chịu vướng víu, còn bọn trẻ thì cũng vì thế mà rất dễ bị sao nhãng khỏi hoạt động đang làm. Vậy là bắt đầu tập hợp, phân loại: vứt đi, cho đi hay cất gọn, trả lại không gian thoáng đãng chỉ toàn những thứ gia đình dùng hằng ngày. Cảm giác nhẹ nhõm này, nó không mất đồng nào nhưng mà thật là dễ chịu.

Muốn cho con tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên, nhưng ở nhà ống chẳng có vườn. Ngoài vườn cây trên sân thượng, mình thêm vào một chậu cây nhỏ ở góc này, một cành cây khô nhặt ở sân trường con về cắm lọ, mấy quả thông khô trong giỏ chờ con chơi đồ hàng. Cất bớt đồ chơi nhựa, thêm mấy khối gỗ thô lăn lóc, để con tự tưởng tượng và chơi. Nhìn quanh thấy góc nào cũng dễ thương nhẹ nhàng, một nơi để về là như thế.

Giảm bớt kích thích vào buổi tối

Ngày trước, đi làm cả ngày về, dù mệt mình vẫn hay muốn cho con ra ngoài chơi, đi lượn phố, đi siêu thị, đi khu vui chơi trong nhà hay đi ăn vặt gì đó. Dường như ở nhà chán không chịu nổi, cứ muốn tìm một niềm vui, một sự kích thích nào đó ở bên ngoài. 

Giờ thì mình lại trân quý những buổi tối yên ả ở nhà. Phần vì mình cảm thấy ban ngày mình sống cũng đủ vui rồi, buổi tối tự dưng muốn chầm chậm êm êm thôi. 2 tiếng trước giờ con đi ngủ, mình bắt đầu nói nhỏ và chậm lại, chuyển từ ánh đèn trắng sang ánh đèn vàng rồi đến đèn ngủ hoặc nến tealight. Không nhảy nhót hay xem tivi nữa, không có những trò chơi đối kháng hay trêu đùa ầm ĩ. Thay vào đó là yên lặng nặn đất, vẽ hoặc nghe kể chuyện, rồi thong thả đi ngủ thôi. 

Có những người vừa náo nhiệt đấy mà đặt lưng xuống là ngủ được ngay, nhưng mình nhận thấy rằng trẻ con cần có một sự chuyển đổi chầm chậm từ trạng thái động sang tĩnh. Vậy nên mình cố gắng giảm bớt dần các kích thích để con dịu lại từ từ và dễ vào giấc ngủ.

Bữa ăn lành

Nếu hỏi Lạc món ăn yêu thích nhất là gì, con sẽ không ngần ngại trả lời là pizza và xúc xích. Còn Bia? Khoai tây chiên 🙂

Chúng sẽ reo lên hào hứng nếu được ăn những món này, nhưng xem nào, mình là người lớn và trách nhiệm của mình là cho con biết điều gì tốt, điều gì không. Vậy nên những món ăn này sẽ để dành vào những dịp đặc biệt thôi nhé, chứ không tặc lưỡi mua bất cứ khi nào. 

Ngày càng nhiều những món ăn lành đi thẳng từ ruộng vườn vào nồi lên mâm cơm nhà, và lũ trẻ cũng dần quen với việc ăn rau mỗi bữa. Gần đây, Lạc còn đòi thử ăn ớt chuông sống khi thấy mẹ nhai rau ráu – và ngạc nhiên chưa, ớt chuông sống trở thành món rau yêu thích của em bé 6 tuổi! 

Mình ngạc nhiên là đã từng có thời luôn chọn mua táo nhập khẩu ở siêu thị thay vì hoa quả địa phương, chỉ đơn giản vì nó đắt và là đồ nhập nên sẽ tốt. Giờ thì khác rồi. Hoa quả mình chọn những thức vào mùa và được trồng ở quanh đây, mùa hè có dứa rồi nhãn, sang thu có ổi, hồng. 

Trên đây chỉ là một vài yếu tố nhỏ, nhưng nó giúp bốn thành viên trong gia đình mình cảm thấy dễ chịu hơn và thực sự mong ngóng mỗi khi được trở về nhà. Còn nhiều điều mình muốn làm, nhưng có lẽ trải nghiệm còn chưa đủ sâu để chia sẻ. Một lúc nào đó, lại tiếp tục chủ đề này.

Thương yêu.

Có thể bạn sẽ thích

175 Comments

  1. I may need your help. I’ve been doing research on gate io recently, and I’ve tried a lot of different things. Later, I read your article, and I think your way of writing has given me some innovative ideas, thank you very much.

  2. fenofibrate 160mg sale order generic fenofibrate 160mg tricor 160mg cheap

  3. order tadalafil 20mg order sildenafil 100mg without prescription sildenafil 25mg price

  4. pill zaditor 1 mg tofranil 25mg uk order imipramine 25mg pills

  5. buy minoxidil online buy ed pills generic medicine for erectile

  6. buy acarbose sale how to buy prandin brand fulvicin 250 mg

  7. aspirin 75 mg us imiquimod cost purchase imiquad creams

  8. dipyridamole 25mg canada order dipyridamole 25mg generic pravachol 10mg uk

  9. buy generic melatonin meloset 3mg cheap buy cheap danocrine

  10. order dydrogesterone 10mg online cheap purchase duphaston generic buy jardiance 25mg generic

  11. how to buy fludrocortisone florinef 100mcg pill order imodium 2mg online

  12. brand prasugrel buy tolterodine cheap order tolterodine 2mg without prescription

  13. purchase monograph order generic etodolac order cilostazol 100mg

  14. ferrous sulfate ca buy sotalol no prescription generic sotalol

  15. pyridostigmine 60mg over the counter maxalt 5mg canada maxalt 10mg drug

  16. buy vasotec pills brand vasotec 10mg lactulose bottless

  17. cheap latanoprost buy rivastigmine pills generic exelon

  18. order premarin for sale order premarin without prescription cheap viagra pills

  19. buy omeprazole 20mg buy prilosec 20mg without prescription lopressor for sale online

  20. order telmisartan 80mg generic generic telmisartan movfor cost

  21. order tadalafil 5mg sale cialis ca buy sildenafil 100mg generic

  22. cenforce 50mg tablet buy aralen generic buy aralen no prescription

  23. order modafinil 200mg without prescription order prednisone 40mg generic prednisone 10mg over the counter

  24. cefdinir brand order prevacid without prescription order lansoprazole 30mg generic

  25. azipro 250mg pill buy azipro sale gabapentin drug

  26. atorvastatin 10mg brand lipitor 40mg for sale amlodipine 5mg for sale

  27. order pantoprazole 40mg pill protonix 40mg oral phenazopyridine medication

  28. best casino online doxycycline 200mg ca ventolin inhaler

  29. play poker online free free spins how to buy stromectol

  30. buy symmetrel 100mg generic order amantadine 100mg generic avlosulfon 100mg price

  31. cost serophene buy generic clomiphene 50mg cheap azathioprine 25mg

  32. buy vardenafil 10mg sale cheap tizanidine buy zanaflex generic

  33. purchase coversyl buy allegra 120mg online fexofenadine 120mg uk

  34. buy phenytoin paypal flexeril buy online cheap ditropan 2.5mg

  35. lioresal brand order baclofen 10mg online cheap buy toradol generic

  36. where to buy claritin without a prescription buy priligy paypal buy generic dapoxetine

  37. buy baclofen 25mg generic elavil canada order toradol 10mg pill

  38. order buspirone 10mg generic order cordarone 200mg online order generic cordarone

  39. buy zantac 150mg sale buy ranitidine 300mg celebrex order

  40. motilium over the counter buy domperidone cheap tetracycline us

  41. buy generic tamsulosin over the counter simvastatin without prescription simvastatin 20mg pill

  42. academic writing article how to write a hiring letter purchase essays online

  43. order generic aldactone 100mg purchase valacyclovir generic order finasteride 5mg pill

  44. buy fluconazole paypal brand cipro 500mg ciprofloxacin 500mg pill

  45. aurogra order sildalis drug estradiol 1mg cost

  46. generic lamotrigine 200mg order minipress 2mg for sale vermox cost

  47. cost cleocin how to buy erythromycin cost sildenafil 50mg

  48. purchase tretinoin online cheap buy generic tretinoin for sale buy avanafil paypal

  49. buy nolvadex 10mg generic rhinocort for sale symbicort online order

  50. buy tadalafil 10mg for sale order tadacip pill order indocin

  51. buy axetil online cheap bimatoprost canada buy generic methocarbamol 500mg

  52. desyrel ca order clindamycin online cheap order clindac a gel

  53. aspirin 75 mg canada buy aspirin pill best online blackjack real money

  54. purchase essays make money online gambling online casinos for real money

  55. trimox uk cost amoxicillin 250mg clarithromycin 500mg price

  56. buy calcitriol 0.25 mg pill trandate buy online tricor medication

  57. clonidine without prescription buy cheap generic meclizine purchase tiotropium bromide generic

  58. acne oral medication without dermatologist oxcarbazepine 600mg brand cost trileptal 300mg

  59. purchase minocycline sale buy terazosin 1mg for sale requip 2mg cost

  60. buy uroxatral pills prescription strength allergy meds best otc treatment for nausea

  61. buy letrozole 2.5 mg online cheap generic albendazole abilify without prescription

  62. virtual visit online physician belsomra best prescription sleep aids online prescriptions for weight loss

  63. purchase medroxyprogesterone generic order medroxyprogesterone 5mg generic buy hydrochlorothiazide pill

  64. nicorette 12 week quit plan cheap painkillers online prescription painkillers online for cheap

  65. antiviral drugs list cheapest steriod inhaler for asthma fda drug approval list 2023

  66. buy periactin pills cyproheptadine cost nizoral 200mg price

  67. oral medication for fungal rash best vitamin for toenail fungus medication high blood pressure list

  68. buy cymbalta 40mg generic buy duloxetine 40mg without prescription order provigil 100mg pills

  69. duodenal ulcer pain aggravated by drugs that treat tachycardia what is an alternative to trimethoprim for uti

  70. purchase promethazine sale order stromectol without prescription ivermectin for people

  71. morning after pill order online premature ejaculation treatment online men lasting longer in bed

  72. يمكن للعملاء الاعتماد على الخبرة الفنية لمصنع إيليت بايب Elite Pipeودعم العملاء المخصص لمساعدتهم في اختيار التركيبات الأنسب لاحتياجاتهم الخاصة.

  73. oral deltasone 40mg buy accutane 10mg without prescription amoxicillin sale

  74. fast acting otc heartburn medicine does birth control cause nausea what makes farts smell like sulfur

  75. buy zithromax online how to get prednisolone without a prescription purchase gabapentin online

  76. generic urso 150mg zyban buy online cost zyrtec 10mg

  77. brand strattera 10mg order generic quetiapine 100mg buy sertraline 50mg

  78. furosemide 40mg pills buy furosemide online cheap order generic ventolin 4mg

  79. escitalopram 10mg for sale naltrexone 50mg for sale buy revia pills

  80. buy amoxiclav online order generic clomid clomid online

  81. order ipratropium generic dexona for sale online buy generic linezolid online

  82. order nateglinide online cheap order candesartan 8mg candesartan 8mg tablet

  83. oral levitra 20mg tizanidine for sale online plaquenil 200mg ca

  84. order carbamazepine 200mg online cheap buy generic ciprofloxacin 500mg buy lincomycin tablets

  85. buy cenforce generic metformin 500mg oral glucophage 1000mg cheap

  86. generic lipitor 80mg prinivil medication lisinopril us

  87. buy cefadroxil cheap epivir sale lamivudine generic

  88. dostinex 0.5mg drug buy claritin medication order priligy 60mg online cheap

  89. buy methylprednisolone without prescription medrol buy online how to buy clarinex

  90. misoprostol over the counter buy orlistat 60mg without prescription buy diltiazem online

  91. buy nootropil 800 mg pill order nootropil 800 mg without prescription clomipramine where to buy

  92. acyclovir online order purchase allopurinol for sale rosuvastatin 10mg cost

  93. I would want to express my sincere gratitude to the proprietor of this website for taking the time to share this outstanding piece of writing with me here.

  94. itraconazole ca order itraconazole tinidazole 500mg sale

  95. ezetimibe 10mg generic order sumycin buy tetracycline 500mg generic

  96. buy zyprexa 10mg pill order nebivolol 20mg sale diovan 160mg for sale

  97. purchase flexeril pill cheap flexeril ketorolac cheap

  98. colcrys 0.5mg price buy methotrexate pills buy methotrexate 5mg without prescription

  99. most common medication prescribed acne oral benzac acne medication prescribed by doctors

  100. do you need a prescription cheap fluticasone kirkland allergy pills toronto

  101. Wow superb blog layout How long have you been blogging for you make blogging look easy The overall look of your site is magnificent as well as the content

  102. Congratulations on your incredible gift for writing! Your article is an engaging and enlightening read. Wishing you a New Year full of achievements and happiness!

  103. heartburn covered by medicaid order duricef 500mg for sale

  104. Magnificent work! If there’s an opportunity for a writer, I’m eager to contribute

  105. Nice post. I learn something totally new and challenging on websites

  106. You’re really amazing! I don’t think I’ve ever read anything quite similar. It’s wonderful to find someone who has some unique ideas about this subject. Sincerely, I appreciate you kicking this off. Someone with a little uniqueness is needed on the internet, and that someone is this website!

  107. uksleepingpillsonline.com meloset 3mg canada

  108. prednisone 10mg sale buy prednisone 10mg

  109. My brother suggested I might like this blog He was totally right This post actually made my day You can not imagine simply how much time I had spent for this info Thanks

  110. Saya sangat menghargai bagaimana Anda menghubungkan ide-ide dalam artikel ini.

  111. stomach pain killer tablet famotidine 40mg sale

  112. Is the author still active on the blog? I miss reading about this subject here!

  113. will pimple get wase when taking fulcin order cefdinir 300mg generic dermatologist approved acne treatment

  114. Your article is excellent! The information is presented in a clear and concise manner. Have you considered the possibility of adding more images in your next articles? It could enhance the overall reader experience.

  115. Well done! 👏 Your article is both informative and well-structured. How about adding more visuals in your upcoming pieces? It could enhance the overall reader experience. 🖼️

  116. The reputation of the website will surely see an improvement in the near future as a result of the high-quality content and the active involvement of the administrator.

  117. This article is incredible! The way it explains things is absolutely engaging and extremely effortless to follow. It’s clear that a lot of effort and research went into this, which is really commendable. The author has managed to make the theme not only intriguing but also delightful to read. I’m enthusiastically looking forward to exploring more information like this in the upcoming. Thanks for sharing, you’re doing an outstanding job!

  118. Riveting article, highly recommended!

  119. allergy medication without side effects buy zaditor for sale allergy pills on sale

  120. natural remedies for acid reflux in adults order epivir 100mg generic

  121. isotretinoin 20mg cost order isotretinoin pills isotretinoin 20mg over the counter

  122. sleeping prescription sleeping pills online buy melatonin no prescription

  123. buy amoxil online cheap amoxil 250mg canada buy generic amoxicillin over the counter

  124. azithromycin brand zithromax 250mg pill zithromax 250mg tablet

  125. buy neurontin generic order gabapentin pill

  126. azipro 250mg cheap order azipro buy azithromycin sale

  127. lasix 100mg over the counter buy generic lasix online

  128. order deltasone pill buy prednisone 40mg pill

  129. order amoxil 500mg pills order amoxil pills cheap amoxil tablets

  130. order doxycycline 100mg buy acticlate generic

  131. brand ventolin 2mg oral albuterol 2mg purchase albuterol generic

  132. synthroid 150mcg sale synthroid 150mcg oral order synthroid 75mcg online

  133. serophene for sale clomid 50mg tablet generic clomid 100mg

  134. zanaflex without prescription buy generic tizanidine for sale tizanidine buy online

  135. purchase semaglutide pill buy semaglutide 14mg order semaglutide for sale

  136. order deltasone 40mg for sale prednisone 5mg canada order prednisone 5mg online

  137. buy rybelsus without prescription order semaglutide 14mg generic rybelsus 14 mg over the counter

  138. I do trust all the ideas youve presented in your post They are really convincing and will definitely work Nonetheless the posts are too short for newbies May just you please lengthen them a bit from next time Thank you for the post

  139. accutane cost buy generic accutane accutane tablet

  140. buy amoxicillin purchase amoxil without prescription oral amoxil 1000mg

  141. order ventolin online cheap buy generic ventolin over the counter buy ventolin 2mg

  142. buy azithromycin 250mg generic purchase zithromax pills buy azithromycin 500mg without prescription

  143. buy augmentin 625mg for sale buy clavulanate generic augmentin 375mg us

  144. 🚀 Wow, this blog is like a fantastic adventure soaring into the universe of excitement! 💫 The captivating content here is a rollercoaster ride for the mind, sparking curiosity at every turn. 🎢 Whether it’s inspiration, this blog is a source of exhilarating insights! #InfinitePossibilities Dive into this exciting adventure of knowledge and let your imagination roam! ✨ Don’t just enjoy, savor the excitement! #BeyondTheOrdinary Your brain will be grateful for this exciting journey through the dimensions of endless wonder! ✨

  145. 🌌 Wow, this blog is like a cosmic journey blasting off into the galaxy of excitement! 💫 The captivating content here is a thrilling for the imagination, sparking awe at every turn. 🌟 Whether it’s lifestyle, this blog is a treasure trove of inspiring insights! 🌟 🚀 into this exciting adventure of imagination and let your imagination soar! 🚀 Don’t just explore, savor the excitement! #FuelForThought Your brain will thank you for this thrilling joyride through the dimensions of discovery! 🌍

  146. omnacortil 20mg cheap prednisolone oral oral prednisolone 40mg

  147. cost synthroid 75mcg buy synthroid 75mcg buy levothroid pills

  148. 💫 Wow, this blog is like a fantastic adventure launching into the galaxy of endless possibilities! 🌌 The thrilling content here is a rollercoaster ride for the imagination, sparking curiosity at every turn. 💫 Whether it’s inspiration, this blog is a goldmine of exciting insights! 🌟 Dive into this cosmic journey of discovery and let your thoughts fly! ✨ Don’t just enjoy, savor the thrill! 🌈 🚀 will be grateful for this exciting journey through the realms of awe! ✨

  149. buy neurontin generic buy gabapentin 800mg pills buy generic neurontin

  150. 🌌 Wow, this blog is like a rocket soaring into the universe of excitement! 💫 The thrilling content here is a thrilling for the imagination, sparking curiosity at every turn. 🌟 Whether it’s technology, this blog is a goldmine of exhilarating insights! #InfinitePossibilities Embark into this exciting adventure of knowledge and let your imagination roam! 🌈 Don’t just read, experience the excitement! 🌈 Your mind will be grateful for this thrilling joyride through the worlds of discovery! 🚀

  151. clomid 50mg without prescription clomid 100mg generic brand serophene

  152. Usually I do not read article on blogs however I would like to say that this writeup very compelled me to take a look at and do it Your writing style has been amazed me Thank you very nice article

  153. furosemide drug buy furosemide generic how to get lasix without a prescription

  154. viagra for sale online purchasing viagra on the internet viagra australia

  155. 🌌 Wow, this blog is like a rocket launching into the galaxy of wonder! 💫 The captivating content here is a captivating for the imagination, sparking excitement at every turn. 🎢 Whether it’s inspiration, this blog is a source of exciting insights! 🌟 Dive into this exciting adventure of discovery and let your mind soar! 🚀 Don’t just enjoy, experience the excitement! #FuelForThought 🚀 will be grateful for this thrilling joyride through the dimensions of awe! 🌍

  156. monodox usa purchase vibra-tabs online buy generic doxycycline for sale

  157. purchase rybelsus online rybelsus 14mg price rybelsus 14 mg us

  158. slots free free casino slots best online casinos real money

  159. buy generic vardenafil over the counter order generic vardenafil buy vardenafil 10mg generic

  160. order pregabalin 75mg sale order pregabalin 150mg online order lyrica 75mg online

  161. plaquenil online order hydroxychloroquine 400mg without prescription plaquenil 200mg tablet

  162. cheap aristocort 4mg oral aristocort buy triamcinolone 10mg online

  163. order tadalafil without prescription tadalafil 40mg ca buy cialis online safely

  164. buy clarinex 5mg generic clarinex pill purchase clarinex without prescription

  165. cenforce ca order cenforce 50mg for sale cenforce without prescription

  166. order claritin 10mg generic claritin 10mg over the counter purchase claritin without prescription

  167. chloroquine for sale online buy generic chloroquine 250mg aralen 250mg without prescription

  168. priligy 90mg us cytotec 200mcg without prescription misoprostol ca

  169. glucophage 500mg cheap order glycomet 1000mg for sale buy glucophage 500mg for sale

  170. order orlistat 120mg generic diltiazem ca diltiazem for sale

  171. atorvastatin buy online cheap lipitor 20mg buy lipitor medication

  172. order zovirax 800mg sale allopurinol order zyloprim us

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *