Làm cha mẹ

Cứ vui vẻ, từ tốn mà đi ngủ

Thời lượng đọc: 12 phút

“Vui vẻ, từ tốn đi ngủ” – Đó là tên một mục nhỏ mà tôi rất nhớ trong cuốn sách “Hiểu để yêu thương” của tác giả Phương Đặng. Đọc nó lên đã thấy nhẹ nhõm và muốn nằm xuống nghỉ ngơi rồi. Nó khiến tôi nhớ đến thế bởi nó hoàn toàn trái ngược với giờ đi ngủ ở nhà mình.

Ở nhà tôi, thực tế sẽ là “Cáu kỉnh, vội vàng đi ngủ” 🙂

Nghe có vẻ không ổn lắm, nhưng rất buồn, nó lại là sự thực. Vào một buổi tối bình thường, tôi sẽ hoảng hốt nhận ra đã 8h30 khi bọn trẻ vẫn đang mải mê chơi. Vội vàng “lùa” hai đứa đi đánh răng trong sự cáu kỉnh của Lạc Bia, vội vàng lùa hai đứa vào phòng ngủ, vội vàng mắc màn, vội vàng đọc truyện rồi cáu kỉnh vì hai đứa cứ đòi đọc nữa, đọc nữa.

Phải đấu tranh quyết liệt lắm, tôi mới tắt được đèn chỉ để rồi sau đó một trong hai đứa sẽ đòi đi vệ sinh, đòi đi uống nước hoặc là đùa nghịch với nhau, nói chuyện lung tung lang tang thêm 30p nữa. Tôi sẽ cáu kỉnh hoặc dọa dẫm hoặc mua chuộc trong tuyệt vọng. Hôm nào thành công thì sau 30p, không thì phải hơn 1 tiếng chúng mới chịu vào giấc. Còn tôi sẽ cố lết dậy làm nốt những việc đang dở trong trạng thái cắn rứt vì đã cư xử thiếu kiểm soát với con, tự hứa ngày mai sẽ làm sao đó khác đi nhưng rồi hôm sau mọi việc vẫn diễn ra y như vậy.

Chúng tôi đi ngủ trong trạng thái cáu kỉnh và vội vàng như vậy đấy.

Và tôi tin rằng rất nhiều bà mẹ cũng đang rơi vào tình trạng tương tự. Nhưng mà, phải có cách phá vỡ vòng tròn tuyệt vọng này chứ nhỉ? Bắt đầu thay đổi từ đâu đây?

Câu trả lời, có lẽ bạn nào thường xuyên đọc bài trên Mindfully T. cũng đoán được. Muốn tình trạng này thay đổi, chúng ta phải bắt đầu từ tâm thế của mình.

Tâm thế của tôi có gì sai?

Tôi quen cho con đi ngủ với tâm thế vội vàng. Việc này có mấy lý do:

  • Vì còn việc chưa xong, tôi muốn nhanh nhanh chóng chóng cho con ngủ rồi trở dậy làm nốt. Tôi coi thời gian cho con đi ngủ là khoảng thời gian lãng phí, vì suốt quãng thời gian đó tôi chẳng làm được việc gì
  • Vì nỗi sợ đi làm muộn sáng hôm sau: nếu lũ trẻ mãi không ngủ, sáng mai chúng sẽ uể oải hay khóc lóc khi tôi gọi dậy.

Như thế có gì sai?

Việc đi ngủ thực chất là việc chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh, từ vận động sang nghỉ ngơi. Động – tĩnh – động – tĩnh, cứ luân phiên như vậy thành nhịp điệu trong đời sống của chúng ta. Tuy vậy, trên người ta chẳng có cái công tắc nào như công tắc bóng đèn để bảo bật là bật, tắt là tắt được. Con người, nhất là trẻ con, cần một quá trình chuyển đổi dần dần từ động sang tĩnh, nghĩa là phải dần dần thư giãn rồi mới chìm vào giấc ngủ.

Chưa hết, với trẻ con thì việc đi ngủ còn ẩn chứa vài nỗi sợ. Có em bé sợ bóng tối. Có em bé sợ mình ngủ rồi sẽ lỡ mất chuyện vui gì đó. Có em bé lại sợ mẹ sẽ dậy rồi đi đâu đó (bởi đã có lần tỉnh dậy giữa giấc không thấy mẹ đâu). Nói một cách tâm linh thì khi người ta ngủ, cơ thể ta nằm đó nhưng phần hồn thì không – nó cũng phần nào giống như sự chết. Vì thế mà trẻ con thường có cảm giác bất an khi đến giờ đi ngủ – dù chúng không biết tại sao và không biết diễn đạt thành lời, chỉ biết khóc lóc, chống đối hoặc đòi đi uống nước, đi vệ sinh nữa rồi nữa rồi nữa mà thôi.

Lẽ ra lúc ấy, chúng ta cần ở bên trấn an và vỗ về con, là chỗ dựa để con bình tĩnh lại. Vậy mà ta lại vội vàng hơn, cáu kỉnh hơn, dọa dẫm để chất thêm bao nỗi sợ, nỗi lo lên đó. Kết quả là con càng khó ngủ, mẹ càng căng thẳng, kết thúc một ngày trong trạng thái không thoải mái chút nào.

Làm sao để vui vẻ, từ tốn đi ngủ?

Luôn luôn, giải pháp sẽ đi từ trong ra ngoài, từ mẹ đến con.

1. Tâm thế của mẹ

Dù ngày hôm nay bạn đã gặp phải chuyện gì.

Dù còn bao nhiêu việc chưa làm được.

Trước khi bắt đầu cho con đi ngủ, hãy trút bỏ hết đi. Nếu khó, hãy thử hít một hơi thật căng đầy lồng ngực rồi thở ra cho bằng hết, tưởng tượng như mình vừa trút hết mọi gánh nặng trong lòng và trên vai ra ngoài qua hơi thở vậy. Nếu vẫn thấy khỏ, tìm video hướng dẫn thiền 5p trên youtube – thực ra chỉ cần nghe khoảng 2p thôi là bạn đã trở về trạng thái nhẹ nhõm và tĩnh tâm rồi. Hãy nhắc mình: Hôm nay, mình sẽ vui vẻ và từ tốn mà đi ngủ. Hôm nay, con mình sẽ vui vẻ từ tốn mà đi ngủ. Cứ để mọi thứ chậm lại và trôi đi, không cố kiểm soát và sai khiến nữa. 

Bước này cần làm trước, sau đó mới bắt đầu chu trình đi ngủ.

2. Chuẩn bị tâm thế cho con

Lên kế hoạch

Hãy cho con thật nhiều thời gian để từ từ dịu xuống. Muốn vậy bạn cần có một kế hoạch rõ ràng. Ví dụ, bạn muốn con vào giấc lúc 9h tối, vậy hãy bắt đầu chu trình đi ngủ trong khoảng từ 7h30 – 8h. Sắp xếp các sinh hoạt buổi tối của gia đình để đảm bảo khung giờ này. Bạn có thể ăn bữa tối sớm hơn, hoặc bỏ bớt một công việc không cần thiết.

Giảm kích thích

Kích thích có thể đến từ ánh sáng, âm thanh, hình ảnh hay hoạt động.

  • Có thể lúc đó con vẫn còn đang chơi, hãy tắt bớt đèn để ánh sáng dịu lại. Khi ánh sáng giảm đi, cơ thể sẽ ức chế sản xuất cortisol (tăng tỉnh táo, tập trung) và tăng sản xuất melatonin (giúp con người thư giãn và dễ buồn ngủ).
  • Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi
  • Nói nhỏ và chậm lại (và lũ trẻ cũng sẽ bắt chước bạn)
  • Tránh các hoạt động kích thích như trò chơi đối kháng, đùa nghịch.
  • Chọn những cuốn sách truyện có nội dung nhẹ nhàng, ít mâu thuẫn cao trào để đọc cho con nho nhỏ, chầm chậm.
Thiết lập chu trình đi ngủ

Chu trình đi ngủ (bedtime routine) là một chu trình lặp đi lặp lại mỗi ngày: việc gì làm trước, việc gì làm sau, cứ đúng giờ đó thì làm. Việc này sẽ giúp trẻ sẵn sàng và hợp tác hơn khi chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác. Nếu làm tùy hứng mỗi hôm một kiểu, trẻ không biết việc gì sẽ diễn ra tiếp theo, dễ phản kháng hơn.

Ví dụ, chu trình mà tôi đang cố gắng thiết lập cho các con sẽ là: ăn tối – xem tv – tắm – chơi trong ánh đèn dịu – đi vệ sinh và đánh răng – đọc truyện – tắt đèn. Ngày nào cũng như ngày nào, các việc này diễn ra theo trình tự và thời gian cố định. Cảm thấy mọi thứ diễn ra như một dòng chảy. Ngày nào mà một hoạt động bị xáo trộn thì những việc khác cũng bị xáo trộn theo.

Không gian ngủ

Nơi con đi ngủ nên là một không gian nhỏ (nếu phòng ngủ rộng có thể mắc màn hay chặn chăn gối xung quanh để thu hẹp không gian. Nếu con sợ bóng tối, có thể lắp một chiếc đèn ngủ ở cạnh giường, tạo một không gian ấm cúng thu lại quanh chỗ con nằm.

3. Đưa con vào giấc

Sự thư giãn rất dễ lây lan. Vì vậy, hãy tự hít thở để thư giãn bản thân mình.Để hơi thở chậm lại. Tôi thấy cách này rất hiệu nghiệm với hai con. Mỗi khi thấy con khó thư giãn, nghịch ngợm lúc đi ngủ, tôi sẽ nằm thật im, giả vờ ngủ, hít thở thật sâu và để con nghe thấy tiếng mình thở đều đều. Chỉ một lúc là bọn trẻ cũng chùng xuống.

Lúc này, tôi bắt đầu vuốt lưng từ trên xuống hoặc vỗ vỗ, nhẹ dần và chậm dần. RồRooibonj trẻ ngủ lúc nào không biết.

Viết đến đây, tôi cũng buồn ngủ quá. Nên bài này không có kết bài.

Chúc bạn cuối tuần ngủ ngon!

Yêu thương,

Photo by Minnie Zhou on Unsplash

Có thể bạn sẽ thích

366 Comments

  1. I am a website designer. Recently, I am designing a website template about gate.io. The boss’s requirements are very strange, which makes me very difficult. I have consulted many websites, and later I discovered your blog, which is the style I hope to need. thank you very much. Would you allow me to use your blog style as a reference? thank you!

  2. The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you. https://www.gate.io/uk/signup/XwNAU

  3. oral tricor 200mg buy fenofibrate 200mg online cheap tricor

  4. cialis cost order viagra 100mg generic order sildenafil online

  5. order ketotifen 1 mg online cheap buy tofranil without a prescription imipramine 25mg sale

  6. mintop online buy buy cheap generic tamsulosin gnc ed pills

  7. acarbose 25mg pills buy glyburide 5mg for sale griseofulvin online

  8. order aspirin 75 mg generic where to buy imiquad without a prescription buy imiquad cream for sale

  9. buy melatonin pills order melatonin 3mg online danazol 100 mg generic

  10. order dipyridamole 100mg without prescription buy generic pravastatin brand pravachol 20mg

  11. buy duphaston 10 mg without prescription buy jardiance 25mg generic jardiance 10mg pills

  12. fludrocortisone drug buy imodium 2mg without prescription buy loperamide 2mg online cheap

  13. monograph over the counter purchase cilostazol cilostazol 100 mg generic

  14. prasugrel pills dramamine 50mg ca order detrol 2mg pills

  15. buy mestinon pills feldene 20mg cost order generic maxalt 5mg

  16. ferrous 100 mg sale order ferrous sulfate 100mg generic betapace where to buy

  17. vasotec 5mg uk buy generic enalapril 10mg buy duphalac generic

  18. latanoprost over the counter buy xalatan sale exelon tablet

  19. buy betahistine 16 mg online where to buy betahistine without a prescription buy generic probenecid over the counter

  20. order premarin 600 mg online buy premarin 0.625mg generic oral viagra 100mg

  21. prilosec 20mg brand buy generic singulair online lopressor 100mg pills

  22. buy tadalafil 40mg online cheap buy cialis 10mg online cheap purchasing viagra on the internet

  23. buy micardis sale order hydroxychloroquine 400mg without prescription buy molnunat 200mg pills

  24. cenforce generic order naproxen 250mg sale where to buy chloroquine without a prescription

  25. purchase provigil without prescription buy provigil pills prednisone 5mg without prescription

  26. cefdinir for sale brand glycomet 500mg order prevacid sale

  27. purchase accutane generic azithromycin 500mg usa order azithromycin 500mg sale

  28. buy azipro no prescription order azipro 250mg pills buy neurontin 100mg pill

  29. atorvastatin oral albuterol over the counter amlodipine price

  30. casino moons online casino playing poker online purchase furosemide for sale

  31. protonix pill purchase pyridium generic buy cheap generic pyridium

  32. free slots online brand stromectol 3mg ivermectin dose for covid

  33. amantadine 100 mg generic symmetrel us buy avlosulfon 100 mg generic

  34. online roulette for real money order augmentin generic synthroid tablets

  35. how to buy clomid purchase azathioprine generic imuran over the counter

  36. buy medrol pills generic nifedipine triamcinolone cheap

  37. Моя Subaru уже немного устарела, и я решил ее продать. Через поисковик Яндекс нашел skupkavto.ru. Продал машину по хорошей цене, ребята быстро приехали, оценили, деньги в руки – и все!

  38. vardenafil 10mg ca buy tizanidine online cheap tizanidine 2mg cost

  39. order perindopril 4mg online buy perindopril generic fexofenadine buy online

  40. generic phenytoin 100mg buy cyclobenzaprine buy oxybutynin 2.5mg sale

  41. скачать казино brillx
    бриллкс
    Brillx Казино – это не только великолепный ассортимент игр, но и высокий уровень сервиса. Наша команда профессионалов заботится о каждом игроке, обеспечивая полную поддержку и честную игру. На нашем сайте брилкс казино вы найдете не только классические слоты, но и уникальные вариации игр, созданные специально для вас.Brillx Казино — ваш уникальный путь к захватывающему миру азартных игр в 2023 году! Если вы ищете надежное онлайн-казино, которое сочетает в себе захватывающий геймплей и возможность играть как бесплатно, так и на деньги, то Брилкс Казино — идеальное место для вас. Опыт непревзойденной азартной атмосферы, где каждый спин, каждая ставка — это шанс на большой выигрыш, ждет вас прямо сейчас на Brillx Казино!

  42. baclofen 10mg tablet cheap endep 10mg ketorolac canada

  43. Я случайно закрыл дверь квартиры без ключей внутри. Спасибо newzamok.ru за быструю реакцию и помощь!

  44. buy generic claritin online dapoxetine medication generic priligy

  45. order lioresal generic lioresal over the counter toradol us

  46. order fosamax 70mg sale buy colcrys tablets furadantin order

  47. how to buy zantac order meloxicam online cheap celecoxib 100mg sale

  48. order buspirone 10mg without prescription buspirone 5mg without prescription amiodarone over the counter

  49. tamsulosin 0.4mg pills purchase zocor pill zocor 10mg drug

  50. order domperidone 10mg carvedilol 25mg uk tetracycline 250mg over the counter

  51. aldactone 25mg us valtrex over the counter buy finasteride 1mg pills

  52. help writing papers thesis writers thesis writing services

  53. fluconazole 200mg price order ampicillin generic ciprofloxacin 1000mg generic

  54. order aurogra 50mg for sale aurogra 50mg generic cheap estrace 1mg

  55. flagyl over the counter flagyl for sale order cephalexin for sale

  56. lamotrigine 50mg generic lamotrigine 200mg tablet generic mebendazole

  57. Cheers! Valuable information!
    professional custom essay writing service business blog writing service writing an impressive nursing entrance essay samples

  58. Amazing content. Thanks!
    writing a descriptive essay sales letter writing service custom essay writing services australia

  59. cleocin 150mg cost order erythromycin 500mg brand sildenafil 100mg

  60. tretinoin cream canada avanafil 200mg usa avanafil pills

  61. Amazing blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog stand out. Please let me know where you got your theme. Kudos

  62. tamoxifen generic nolvadex us order symbicort generic

  63. cefuroxime 250mg pill brand careprost robaxin 500mg over the counter

  64. Good tips. Many thanks!
    do my essay free help with essay writing mba admission essay writing service

  65. desyrel 50mg uk buy trazodone sale where can i buy clindamycin

  66. buy lamisil sale free money no deposit slots best casino slots online

  67. buy aspirin 75mg generic aspirin 75 mg us money games

  68. You suggested that exceptionally well.
    bitcoin casino blackjack play free slots online bitcoin blackjack

  69. dissertation writers online cheap cefixime 100mg suprax 100mg usa

  70. essay edit casino games win real money no deposit bonus codes

  71. buy amoxicillin 500mg for sale anastrozole 1 mg brand macrobid order

  72. Thanks. I appreciate it!
    10 deposit casino red dog casino no deposit bonus codes red dog login

  73. rocaltrol 0.25 mg oral fenofibrate 200mg canada order tricor online

  74. order catapres 0.1 mg generic buy meclizine 25mg sale tiotropium bromide 9mcg oral

  75. acne ointment by prescription only low cost prescription acne medication trileptal 600mg brand

  76. Regards! I value this!
    bc bowl game 2016 bc game withdrawal bc game shitcodes

  77. Appreciate it, Quite a lot of facts!
    who won bc lions game last night cfl bc lions game schedule bc duke football game

  78. alfuzosin 10 mg ca tablet for allergy on skin can ibuprofen help stomach ache

  79. buy minocin 100mg pill buy ropinirole 1mg online cheap requip 1mg uk

  80. You stated it wonderfully!
    bc crash game bc game no deposit bonus bcgame casino

  81. Fantastic write ups. Appreciate it!
    usc bc football game bc game crash bcgame casino

  82. Thanks a lot! A lot of advice!
    1вин обзор и 1win онлайн 1вин промокод 1win az как пополнить счет 1win

  83. what is the strongest sleeping pill buy weight loss injections online weight loss drug lowest price

  84. femara medication buy letrozole pills abilify ca

  85. 1 800 quit now free patches online doctor prescription pain medication buy pain meds online no script needed

  86. buy medroxyprogesterone generic order generic praziquantel 600mg microzide cost

  87. best antiviral drugs herpes treatment online usa expected findings type 2 diabetes

  88. buy periactin 4mg pills nizoral 200mg cost buy ketoconazole 200 mg online cheap

  89. antifungal brand names blood pressure prescription medications list what can i do to lower my blood pressure immediately

  90. Whoa loads of fantastic material.
    1xbet скачать на андроид установить 1xbet на андроид бесплатно 1xbet сайт

  91. cymbalta 20mg cheap duloxetine 40mg generic modafinil 200mg cost

  92. dyspepsia diagnostic tests online abnormal mucosa in duodenum bacterial infection in bladder women

  93. purchase phenergan herbal ed pills ivermectin otc

  94. Whoa a good deal of great tips.
    игра как я и 1вин стратегия aviator 1win игра приложение 1win android зайти в 1win

  95. insurance won’t cover birth control best painkiller for prostatitis buy priligy 30mg generic

  96. Cheers. An abundance of advice!
    1win вывод 1win сколько выводятся деньги 1win где вводить промокод

  97. Thanks a lot, A good amount of tips.
    как ввести промокод в 1win 1win казино зеркало 1win скачать бесплатно на айфон

  98. buy generic prednisone 40mg purchase accutane generic brand amoxil 500mg

  99. antacids that don’t cause diarrhea syrup for vomiting for kids most powerful gas relief

  100. zithromax 500mg ca purchase azithromycin without prescription gabapentin 100mg drug

  101. order urso pill purchase zyrtec without prescription order cetirizine generic

  102. Are you ready to embrace a new lifestyle? Weight loss can be a challenge, but with the right tools, it’s completely possible. Whether you’re looking to shed a few pounds or make a significant change, Phentermine could be the solution you need. Find out how Achieve Lasting Results with Our Phentermine can assist you in reaching your fitness goals. Start your journey today and see the incredible results for yourself!

  103. strattera pills purchase seroquel for sale buy sertraline 100mg for sale

  104. buy generic furosemide 100mg albuterol inhalator order albuterol 2mg ca

  105. lexapro 10mg generic order lexapro pills order naltrexone without prescription

  106. augmentin 625mg cost augmentin 625mg for sale order generic clomid 50mg

  107. cheap combivent 100mcg combivent uk zyvox online

  108. nateglinide 120 mg cheap cost nateglinide buy atacand generic

  109. starlix 120mg price order nateglinide 120 mg sale order atacand 16mg pill

  110. order levitra 10mg sale oral tizanidine 2mg buy hydroxychloroquine 200mg pill

  111. tegretol 400mg price lincomycin price brand lincomycin 500mg

  112. buy cenforce 50mg online aralen drug glucophage 1000mg canada

  113. cefadroxil 250mg cheap order duricef online order epivir pills

  114. purchase lipitor without prescription buy amlodipine 5mg pill order lisinopril 10mg pill

  115. Excellent blog here! Also your website loads up fast!
    What web host are you using? Can I get your affiliate link to your
    host? I wish my website loaded up as fast as yours lol

  116. Stunning quest there. What happened after? Good luck!

  117. omeprazole for sale online generic lopressor atenolol without prescription

  118. Cheers. Excellent stuff.
    условия бонуса 1xbet 1xbet скачать на андроид официальную версию 1xbet зеркало рабочее на сегодня мобильная версия

  119. Incredible quite a lot of wonderful info.
    1xbet ставки на футбол 1xbet официальный сайт 1xbet aviator

  120. cabergoline over the counter buy generic priligy over the counter dapoxetine canada

  121. Thanks a lot, Very good stuff!
    play blackjack online for money https://reddogcasino.milesnice.com/ play free slots no download no registration

  122. medrol 8mg over the counter methylprednisolone 4mg otc order clarinex online

  123. cytotec 200mcg over the counter order diltiazem 180mg online purchase diltiazem pills

  124. nootropil 800 mg tablet order anafranil 25mg generic order clomipramine 50mg online

  125. buy zovirax 800mg pill order acyclovir 400mg pills cost rosuvastatin

  126. order sporanox 100 mg pills progesterone tablet tinidazole order

  127. brand ezetimibe 10mg ezetimibe over the counter how to buy sumycin

  128. order olanzapine 10mg generic order olanzapine 10mg pills order generic valsartan

  129. buy generic flexeril buy cyclobenzaprine tablets order toradol 10mg pills

  130. Say goodbye to anxiety with Xanax. Explore Xanax: Your Ally in Fighting Anxiety to see how it can bring peace to your life. Join us on your journey to a peaceful mind now.

  131. buy cheap generic colchicine buy plavix 75mg online cheap methotrexate 10mg generic

  132. prescriptions for acne that work generic acticin best pills to treat acne

  133. best nighttime medicine for allergies azelastine ca allergy pills over the counter

  134. Remarkable, I’ve advanced to this stage with this enthralling literature, grateful to the author!

  135. Congratulations on your incredible gift for writing! Your article is an engaging and enlightening read. Wishing you a New Year full of achievements and happiness!

  136. Splendid article! If you need a passionate writer, count me in

  137. acidity tablet name list irbesartan pills

  138. buy sleeping tablets online uk modafinil pill

  139. buy deltasone 20mg pills cost prednisone 40mg

  140. best quick gerd relief medication lamivudine 100mg usa

  141. acne ointment by prescription only purchase deltasone generic acne medication pills from dermatologist

  142. can flonase make you sleepy order depo-medrol exact allergy pills

  143. strongest gerd prescription medication buy accupril 10mg generic

  144. purchase isotretinoin online cost accutane buy isotretinoin pill

  145. Маме в День Матери заказал на “Цветов.ру” букет невероятной красоты. Это был самый маленький способ сказать “спасибо” за безграничную любовь и заботу. Советую всем, кто ищет нежные и яркие варианты для подарков! Советую! Вот ссылка https://4prosound.ru/krasnodar/ – заказать цветы

  146. buy sleep meds online phenergan 25mg pill

  147. amoxicillin for sale amoxil 500mg brand buy amoxicillin 250mg sale

  148. generic zithromax purchase azithromycin without prescription how to get azithromycin without a prescription

  149. buy generic gabapentin 600mg buy cheap neurontin

  150. Решение купить шнековую соковыжималку изменило моё представление о здоровом питании. Благодарю ‘Все соки’ за их чудесную продукцию. Их https://blender-bs5.ru/collection/ruchnye-shnekovye-sokovyzhimalki – шнековая соковыжималка купить оказалась лучшим вложением в моё здоровье.

  151. azipro 500mg oral order azipro sale azithromycin usa

  152. order generic lasix lasix 40mg ca

  153. cheap prednisolone pill buy prednisolone pills for sale omnacortil online buy

  154. Hello! I realize this is somewhat off-topic however I had to ask.

    Does operating a well-established blog like yours require a lot of work?
    I’m brand new to blogging however I do write in my journal every day.

    I’d like to start a blog so I can share my experience and thoughts online.

    Please let me know if you have any ideas or tips
    for new aspiring bloggers. Thankyou!

  155. order amoxicillin 500mg pill buy amoxil 500mg pill amoxil without prescription

  156. purchase vibra-tabs sale order vibra-tabs pill

  157. Wonderful, what a webpage it is! This web site presents useful information to us,
    keep it up.

  158. order albuterol generic purchase albuterol without prescription order ventolin 2mg generic

  159. purchase augmentin online cheap augmentin 1000mg canada

  160. synthroid price cheap synthroid sale buy generic levothyroxine

  161. buy generic clomiphene 100mg clomiphene 50mg us brand clomid 50mg

  162. zanaflex canada order tizanidine 2mg pills order tizanidine pill

  163. With thanks, Wonderful information!
    bc game vault pro bc game download bc game apk download latest version

  164. Переход на здоровое питание подтолкнул меня к покупке маслопресса. ‘Все соки’ предложили именно то, что мне было нужно. Теперь я делаю своё собственное масло, что невероятно удобно и полезно. https://blender-bs5.ru/collection/maslopressy – Маслопресс купить – это было лучшее решение для моего здоровья!

  165. cost rybelsus rybelsus 14 mg brand order rybelsus 14mg generic

  166. prednisone 10mg cheap prednisone order online prednisone 20mg oral

  167. isotretinoin 40mg price accutane 40mg over the counter isotretinoin 20mg cost

  168. purchase semaglutide generic purchase semaglutide order semaglutide 14mg online

  169. amoxil 500mg oral oral amoxicillin 250mg amoxicillin tablets

  170. purchase ventolin order generic albuterol albuterol pills

  171. buy azithromycin 500mg buy azithromycin 250mg online cheap purchase zithromax pill

  172. augmentin 625mg cheap cheap augmentin 1000mg brand augmentin 375mg

  173. omnacortil 20mg price omnacortil 40mg price brand prednisolone 10mg

  174. order levothroid online cheap oral synthroid cheap levothroid pill

  175. purchase gabapentin sale order neurontin 100mg for sale cheap neurontin tablets

  176. clomiphene buy online order clomid 100mg generic order clomiphene generic

  177. buy lasix 40mg generic buy generic furosemide diuretic furosemide for sale

  178. viagra 100mg cost buy viagra tablets cheap sildenafil online

  179. order doxycycline 100mg for sale order monodox for sale order doxycycline 100mg pills

  180. услуги специалиста сео http://www.prodvizhenie-sajtov15.ru/ .

  181. order rybelsus 14 mg pill rybelsus 14 mg drug semaglutide 14mg uk

  182. world tavern poker online online blackjack with real money best online casino

  183. Many thanks, I appreciate this.
    prescription pricing visit poster’s website canadian pharmacy review

  184. You made your stand quite nicely!!
    online pharmacies of canada erectile dysfunction medications pharmacy drugstore online

  185. продвижение в google https://prodvizhenie-sajtov15.ru/ .

  186. where to buy vardenafil without a prescription levitra medication buy vardenafil pills for sale

  187. lyrica 75mg tablet pregabalin online buy order pregabalin pills

  188. You actually reported it terrifically!
    canadian online pharmacy legit online pharmacy canadian pharmacy cialis

  189. Appreciate it. An abundance of tips!
    list of legitimate canadian pharmacies https://northwestpharmacylabs.com/ canadianpharmacyusa24h

  190. Truly a lot of terrific tips.
    canadian pharmacy no prescription needed canada pharmacies canadian rx

  191. With thanks, Excellent information.
    online order medicine https://sopharmsn.com/ canadian pharcharmy

  192. Fantastic stuff. Thanks a lot.
    drug stores near me northwest pharmaceuticals canada buy medication without an rx

  193. You have made your point pretty well!!
    pharmacy drug store best erectile dysfunction pills walmart pharmacy viagra

  194. купить диплом университета https://prema-diploms.com/ .

  195. Effectively voiced certainly. !
    pharmacy tech ordering prescriptions from canada legally best online canadian pharmacy

  196. Very good info. With thanks!
    pharmacy price compare drugstore online pharmacy online cheap

  197. You definitely made the point!
    pharmacy price compare cialis canada online drugstore pharmacy

  198. purchase hydroxychloroquine generic plaquenil 200mg usa hydroxychloroquine online

  199. You have made the point!
    pharmacy prescription online pharmacies of canada buy prescription drugs from canada

  200. buy aristocort 10mg for sale triamcinolone price order aristocort 4mg generic

  201. Thank you, I value this.
    discount pharmaceuticals drugs for sale canadian pharmacies without prescriptions

  202. Terrific write ups. Thank you.
    canadian pharmacy cialis viagra online canadian pharmacy canadian prescription

  203. You actually expressed this very well!
    mexican pharmacy online medications https://canadiandrugsus.com/ canadadrugstore365

  204. Awesome postings, Cheers!
    canadian prescriptions prescription cost comparison canadian pharmacy viagra brand

  205. clarinex 5mg cost how to buy clarinex buy generic clarinex

  206. order tadalafil 20mg generic cheap cialis generic cialis 20mg for sale

  207. Regards, Lots of info.
    canadian government approved pharmacies viagra canada walmart pharmacy viagra

  208. You said it nicely.!
    canadian prescription https://canadianpharmacylist.com/ canadadrugstore365

  209. Very good postings, With thanks!
    shoppers pharmacy top rated canadian pharmacies online canada drug

  210. Wow all kinds of helpful tips!
    canadian pharmacies online prescriptions https://canadianpillsusa.com/ canadian pharmacy reviews

  211. Thank you. An abundance of content!
    visit poster’s website canadian pharmacy 365 canada prescription plus pharmacy

  212. Thanks! I value it!
    canadian pharcharmy https://canadiantabsusa.com/ best online pharmacy stores

  213. Nicely put. Kudos!
    my canadian pharmacy canadian pharmacy online canada panacea pharmacy

  214. This is nicely expressed. !
    prescription drug cost https://northwestpharmacylabs.com/ canadian pharmacies online prescriptions

  215. Thanks. Loads of posts!
    pharmacy prescription https://sopharmsn.com/ discount pharmacy online

  216. You stated it superbly!
    canada drugs cvs online pharmacy online pharmacy

  217. claritin 10mg cost claritin brand claritin pills

  218. Thanks. I like it.
    mexican pharmacies shipping to usa online pharmacy no prescription canadian online pharmacies legitimate by aarp

  219. cenforce 100mg tablet oral cenforce 100mg order cenforce 50mg without prescription

  220. купить диплом о высшем образовании http://www.landik-diploms.com .

  221. Nicely put, Thank you!
    cheap pharmacy online non prescription online pharmacy reviews pharmacy prices

  222. Great facts. With thanks.
    best online canadian pharcharmy aarp approved canadian online pharmacies doctor prescription

  223. Fine facts. Thanks.
    medicine online shopping approved canadian online pharmacies canadian drugstore reviews

  224. You actually stated that fantastically.
    best online international pharmacies approved canadian online pharmacies canada drugs

  225. Good info. Regards!
    cheap prescription drugs https://canadiandrugsus.com/ discount pharmaceuticals

  226. Really a lot of beneficial info.
    canada prescriptions drugs online pharmacy discount pharmacies

  227. Awesome information. Kudos!
    canadian discount pharmacy https://canadianpharmacylist.com/ discount pharmacy

  228. купить аттестат https://www.arusak-diploms.com/ .

  229. Wonderful stuff. Thank you!
    navarro pharmacy canada drugs online prescription cost

  230. You actually suggested this well!
    buy cialis https://canadianpillsusa.com/ online pharmacies canada

  231. Excellent advice. Thank you.
    walgreens pharmacy online online pharmacies uk navarro pharmacy

  232. This is nicely said. .
    canadian drugs without prescription https://canadiantabsusa.com/ canada drugs pharmacy

  233. aralen 250mg without prescription buy chloroquine for sale buy chloroquine sale

  234. cost dapoxetine misoprostol over the counter oral cytotec 200mcg

  235. Thank you. Quite a lot of material!
    canadian pharmacies cvs online pharmacy drug price

  236. Cheers, An abundance of material!
    humana online pharmacy https://northwestpharmacylabs.com/ modafinil online pharmacy

  237. Reliable write ups. Appreciate it!
    canadadrugs best canadian pharmacies canada pharmacies online

  238. Reliable info. Kudos.
    canadadrugs https://sopharmsn.com/ apollo pharmacy online

  239. purchase orlistat without prescription buy cheap generic diltiazem buy diltiazem 180mg without prescription

  240. brand glycomet 1000mg cheap metformin order glucophage 500mg for sale

  241. buy acyclovir 400mg pills acyclovir 400mg for sale buy zyloprim pill

  242. звуковое оборудование для актового зала http://www.i-tec1.ru .

  243. Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://accounts.binance.com/pt-BR/register-person?ref=WTOZ531Y

  244. buy amlodipine 10mg online cheap buy norvasc without prescription norvasc 10mg generic

  245. оборудование актового зала школы https://www.i-tec3.ru .

  246. order rosuvastatin 20mg online purchase ezetimibe without prescription order ezetimibe 10mg for sale

  247. zestril cost zestril cost order lisinopril 10mg generic

  248. buy domperidone online domperidone 10mg sale sumycin 250mg for sale

  249. flexeril 15mg oral buy flexeril 15mg pills order ozobax generic

  250. lopressor 50mg tablet purchase lopressor pills order metoprolol 50mg online

  251. toradol cheap buy gloperba no prescription colchicine over the counter

  252. buy tenormin 100mg pills atenolol 50mg tablet atenolol cost

  253. Nicely put. Thanks!
    canada drugs canadian drugstore online trusted online pharmacy reviews

  254. Really many of good material.
    navarro pharmacy miami my canadian pharmacy canada pharmacy online orders

  255. You said it adequately..
    buy cialis canadian pharmacy discount pharmacy

  256. methylprednisolone 8 mg pills medrol 4 mg tablets methylprednisolone 4 mg without prescription

  257. buy inderal 10mg for sale clopidogrel 150mg pills order clopidogrel online cheap

  258. i need help with my essay affordable thesis writing thesis website

  259. methotrexate canada coumadin cheap order generic warfarin

  260. Very good info, Cheers.
    canadian meds https://northwestpharmacylabs.com/ ordering prescriptions from canada legally

  261. You made your stand pretty clearly.!
    canadian pharmacies-247 https://sopharmsn.com/ online pharmacy canada

  262. buy metoclopramide 20mg online cheap buy generic maxolon losartan canada

  263. mobic 15mg for sale order meloxicam 7.5mg without prescription generic celebrex

  264. Nicely put, Cheers.
    cialis from canada https://canadianpharmacylist.com/ pharmacy

  265. You said it adequately..
    mexican pharmacies shipping to usa canada pharmacy online pharmacy drug store

  266. esomeprazole price cheap esomeprazole 20mg how to buy topiramate

  267. Kudos. I appreciate this.
    order medicine online https://canadianpillsusa.com/ best online pharmacies no prescription

  268. You actually expressed that adequately!
    canadian pharcharmy rx pharmacy drugs for sale

  269. Many thanks, A good amount of forum posts!
    publix pharmacy online ordering canadian online pharmacies discount prescription drug

  270. Really all kinds of awesome info!
    pharmacy prices https://canadiantabsusa.com/ medical pharmacies

  271. tamsulosin 0.4mg canada buy generic celebrex 200mg celebrex online order

  272. Cheers. Wonderful stuff.
    canadian drugstore https://northwestpharmacylabs.com/ online pharmacies no prescription

  273. buy atorvastatin tablets lipitor without prescription where to buy lipitor without a prescription

  274. You actually stated this terrifically!
    rx price comparison mail order pharmacies pharmacy

  275. Nicely put, Thank you.
    medical information online list of approved canadian pharmacies discount prescription drugs online

  276. You actually expressed it effectively.
    web medical information cheap canadian drugs shoppers pharmacy

  277. Effectively expressed of course! !
    online pharmacy reviews canadian prescriptions online online pharmacy

  278. Truly tons of superb info.
    canada pharmaceuticals online pharmacies shipping to usa canada prescription plus pharmacy

  279. Whoa quite a lot of awesome material!
    canada drug pharmacy discount prescription drug canadian mail order pharmacies

  280. buy sumatriptan generic order imitrex 50mg for sale order levofloxacin 250mg online cheap

  281. Many thanks. Numerous data!
    best price prescription drugs canadian pharmacies top best buy prescription drugs canada

  282. Вячеслав Константинович Николаев https://www.nicolaev-vyacheslav-konstantinovich.ru/ .

  283. generic zofran 4mg aldactone 100mg pills order generic aldactone 25mg

  284. Nicely put. With thanks.
    best canadian online pharmacies cvs online pharmacy canadian online pharmacies

  285. Position effectively applied!!
    non prescription online pharmacy reviews https://canadiandrugsus.com/ londondrugs

  286. Awesome data. Regards!
    fda approved canadian online pharmacies prescription drugs without doctor approval reputable canadian mail order pharmacies

  287. Amazing content. Many thanks!
    cheap drugs canadian rx shoppers drug mart pharmacy

  288. Many thanks. I appreciate this!
    online pharmacy busted https://canadianpharmacylist.com/ buy prescription drugs online

  289. buy avodart 0.5mg without prescription purchase dutasteride online cheap order zantac 300mg online

  290. Regards. Numerous knowledge!
    pharmacy prices compare rx pharmacy canadian pharmacy viagra generic

  291. simvastatin cost buy generic zocor valacyclovir 1000mg cost

  292. Great posts. Thanks a lot.
    mexican pharmacies shipping to usa canadian pharmacy online viagra best online international pharmacies

  293. Very well expressed of course! .
    cialis canada canada medication pharmacy canada pharmaceuticals online

  294. Nicely put. Many thanks!
    canada rx canadian pharmacy online pharmacie canadienne

  295. buy acillin for sale acillin pills order generic amoxicillin

  296. This is nicely said. .
    canadian pharmacy online canada online pharmacy no prescription canadian drugstore

  297. Truly lots of terrific advice.
    pharmacy canada aarp approved canadian online pharmacies canadianpharmacyusa24h

  298. Incredible a good deal of terrific knowledge!
    best online canadian pharmacy mail order pharmacies northwest pharmacy/com

  299. order proscar 1mg without prescription cheap finpecia order fluconazole generic

  300. купить диплом о высшем образовании http://www.3russkiy-diploms.com/ .

  301. buy generic baycip – ciprofloxacin 500mg pills order augmentin 375mg sale

  302. Just wish to say your article is as amazing.
    The clearness for your put up is simply nice and that i can think you’re knowledgeable in this subject.

    Fine along with your permission allow me to clutch your RSS feed to keep updated with imminent post.
    Thank you 1,000,000 and please carry on the enjoyable work.

  303. Thank you, An abundance of tips!
    online pharmacies no prescription canadian pharmacy viagra canada viagra

  304. Wow many of awesome advice!
    visit poster’s website canada pharmacy online no script the canadian pharmacy

  305. Hi there! I could have sworn I’ve visited your blog before but after browsing through many
    of the posts I realized it’s new to me. Regardless,
    I’m certainly pleased I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  306. Many thanks! Great stuff.
    discount pharmacy https://canadiandrugsus.com/ canada drug

  307. Fantastic write ups. Appreciate it.
    canada pharmaceutical online ordering mexican pharmacy online online pharmacy school

  308. Couldn’t agree more – this post is an absolute pleasure to read!

  309. buy baycip generic – septra ca augmentin for sale online

  310. Truly loads of very good advice.
    canadianpharmacyusa24h https://canadianpharmacylist.com/ us pharmacy no prior prescription

  311. Many thanks! I value this!
    canadian pharcharmy online canadian drug stores online canada pharmacies online pharmacy

  312. Beneficial facts. Kudos!
    online discount pharmacy online pharmacies no prescription pharmacies

  313. With thanks. Loads of write ups!
    cheap medications https://canadianpillsusa.com/ best canadian pharmacies

  314. Cheers! Loads of information!
    mexican pharmacies online pharmacies shipping to usa online drugstore pharmacy

  315. You expressed that terrifically.
    canadian pharmacy online https://canadiantabsusa.com/ compound pharmacy

  316. ciplox 500 mg without prescription – ciplox 500 mg tablet buy erythromycin

  317. metronidazole 400mg ca – order terramycin buy zithromax 500mg generic

  318. stromectol order online – buy aczone buy sumycin 250mg online

  319. buy valacyclovir online – nemazole usa zovirax 400mg sale

  320. ampicillin cost ampicillin pill buy amoxicillin tablets

  321. cost metronidazole – clindamycin over the counter buy zithromax 500mg online cheap

  322. звуковое оборудование для кафе http://zvukovoe-oborudovanie11.ru/ .

  323. Your publication was like a ray of sunshine in my daily journey. Keep brightening our days with your positivity!

  324. furosemide over the counter – minipress tablet buy captopril online cheap

  325. superb morning initiating with a phenomenal literature 🌄📖

  326. glycomet pills – buy glucophage 1000mg online brand lincocin 500mg

  327. механизированная штукатурка https://www.mekhanizirovannaya-shtukaturka11.ru/ .

  328. clozaril 50mg brand – ramipril canada cheap famotidine

  329. zidovudine 300 mg usa – order glucophage 500mg sale allopurinol uk

  330. buy clomipramine 25mg – asendin over the counter sinequan 75mg brand

  331. buy generic quetiapine for sale – desyrel 50mg brand how to buy eskalith

  332. Thank you. I value it!
    buy prescription drugs from canada trust pharmacy canada ed meds online

  333. purchase atarax pill – order pamelor 25 mg without prescription amitriptyline sale

  334. buy augmentin cheap – ethambutol price cheap ciprofloxacin 1000mg

  335. What¦s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively helpful and it has aided me out loads. I’m hoping to give a contribution & aid different users like its helped me. Great job.

  336. cheap amoxicillin for sale – erythromycin pills cipro 500mg generic

  337. You’re so awesome! I do not suppose I have read anything like that before.

    So wonderful to discover another person with some genuine thoughts on this issue.

    Seriously.. many thanks for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a bit of originality!

  338. Henryder says:

    Смена входной двери оказалась необходимой после переезда. Остановил свой выбор на https://dveri-msk5.ru из-за удобства каталога и адекватных цен. Дверь заказана с установкой – мастера подъехали незамедлительно, и монтаж проведён четко. Остался удовлетворён сервисом и качеством продукции.

  339. buy zithromax 250mg pills – floxin 200mg ca ciprofloxacin canada

  340. how to get cleocin without a prescription – buy vibra-tabs buy chloramphenicol cheap

  341. ivermectin 6 mg for humans – purchase cefaclor buy generic cefaclor over the counter

  342. Heder says:

    Я обратился в компанию seo-saytov-v-msk было необходимо, когда мне нужно было улучшить видимость моего веб-ресурса в поисковиках. Благодаря их комплексному подходу, использованию актуальных SEO-инструментов и разработке индивидуальной стратегии продвижения, я заметил значительное повышение трафика и улучшение позиций сайта. Рекомендую их как надежного партнера в SEO-продвижении.

  343. purchase albuterol without prescription – order allegra 120mg generic buy generic theo-24 Cr 400 mg

  344. Hello, i feel that i saw you visited my weblog so i came to “return the want”.I am attempting to find issues to enhance my website!I assume its good enough to make use of a few of your concepts!!

  345. buy methylprednisolone 8mg online – zyrtec 5mg pills azelastine us

  346. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement
    account it. Look advanced to more added agreeable from you!
    By the way, how could we communicate?

  347. This is a topic close to my heart cheers, where are your contact details though?

  348. My partner and I stumbled over here from a different web address and thought I may as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to finding out about your web page for a second time.

  349. Thank you for sharing with us, I think this website truly stands out : D.

  350. Hi there this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  351. clarinex generic – buy flixotide sale buy albuterol sale

  352. Heder says:

    Обращение в компанию seo-saytov-v-msk было необходимо, когда мне нужно было улучшить видимость своего сайта в поисковиках. Благодаря комплексной работе команды, использованию актуальных SEO-инструментов и разработке индивидуальной стратегии продвижения, я заметил значительное повышение трафика и улучшение позиций сайта. Рекомендую их как надежного партнера в SEO-продвижении.

  353. PBN sites
    We will establish a structure of PBN sites!

    Merits of our private blog network:

    WE DO everything SO THAT GOOGLE doesn’t comprehend THAT THIS IS A private blog network!!!

    1- We purchase web domains from various registrars

    2- The principal site is hosted on a VPS server (VPS is high-speed hosting)

    3- The remaining sites are on separate hostings

    4- We attribute a separate Google ID to each site with verification in Search Console.

    5- We make websites on WordPress, we don’t employ plugins with assisted by which malware penetrate and through which pages on your websites are established.

    6- We don’t reiterate templates and use only distinct text and pictures

    We do not work with website design; the client, if wished, can then edit the websites to suit his wishes

  354. buy micronase – glucotrol 5mg without prescription buy forxiga generic

  355. metformin 1000mg without prescription – purchase metformin for sale acarbose price

  356. I love what you guys are up too. This type of clever work and coverage! Keep up the amazing works guys I’ve you guys to blogroll.

  357. Fitspresso stands out among the crowded health supplement market as an exceptional product.

  358. prandin online buy – brand repaglinide jardiance 10mg tablet

  359. buy semaglutide 14mg online cheap – rybelsus without prescription DDAVP buy online

  360. buy terbinafine 250mg online cheap – lamisil tablet buy grifulvin v generic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *